תוכן עניינים
צרו קשר עכשיו
9 שיטות שיגרמו לכם ללכת יותר
הרבה מן הלקוחות שלנו שאלו אותנו אינספור פעמים: "האם הליכה מרזה?", "האם היא מחטבת את הגוף?" התשובה היא בוודאי שכן.
בהמשך הכתבה נמנה את ההסבר המלא לכך שנתמך ע"י מחקר רלוונטי, אשר מטרתו העיקרית הייתה לאשש את הטענה: האם קיים קשר בין צעידה לבין ירידה במשקל?
כמובן שאם אתם עדיין לא משוכנעים או רוצים לשאול שאלות נוספות אתם תמיד מוזמנים ליצור עמנו קשר דרך כתבות המייל או בתיבה הרלוונטית באתר ואחד מנציגינו ישמח לעמוד לרשותכם.
- אם אתם משתעממים במהלך הצעידות, שימו בפלאפון שלכם פלייליסט מגניב
- אם יש לכם זמן, תעשו מסלול בדרך הביתה ארוך יותר מהרגיל וככה תצעדו יותר
- אם לבד לא כיף לכם, תצרפו חבר\ה או שתלכו במקומות חדשים ולא מוכרים לכם
- תנסו גמילה ממעליות או מדרגות נעות למשך חודש בערך, ובמקום תעלו במדרגות
- אם יש לכם ילדים קחו אותם לבית ספר או לגנים ברגל או להיפך (אם הדבר אפשרי)
- אם יש לכם בבית הליכון תשתמשו בו תוך כדי צפייה בסדרה אהובה או בסרט מעניין
- אם יש לכם כלב, צאו איתו יותר פעמים במהלך היום או שתאריכו את הסיבובים איתו
- תנסו לנהוג פחות או תשתמשו פחות בתחבורה ציבורית (אלא אם כן אתם ממש חייבים)
- תקנו לעצמכם שעון שסופר לכם את הצעדים ואת הקלוריות, מה שיגביר לכם את המוטיבציה
האם הליכה מחטבת את הגוף?
בהחלט כן!
כל פעילות אירובית באשר היא בין אם זאת צעידה, ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, קפיצה על חבל וכל מה שנכלל בהגדרה תחת פעילות אירובית מסייעים בזירוז של שריפה קלורית ובכדי להגיע לתוצאות טובות עליכם להשכיל ולאכול נכון ומסודר.
חשוב לציין, כי לכל פעילות קיימים היתרונות שלה כלומר: ישנם אנשים אשר יעדיפו פעילות אירובית אחת בשל: עניין, גיוון, שריפה קלורית ויכולות גופנית.
לדוגמא מאומן א' יעדיף ללכת כל יום במשך 60 דקות, בעוד שמאומן ב' יעדיף לרוץ כל יום 20 דקות. מבחינת השריפה הקלורית בהנחה והקצב הינו חצי מקצב הריצה, הרציונאל אומר כי השריפה הקלורית תהיה בספקטרום דומה (לא בהכרח זהה).
כמה קלוריות שורפים בשעה?
מספר הקלוריות משתנה בשל מספר גורמים: קצב, משך הפעילות, תנאי הפעילות (מישור, עליות, ירידות).
אז הסירו דאגה מליבכם והשתדלו לצעוד בצורה מתונה על בסיס יומי כי התרומה לחיים בריאים יותר היא נהדרת. מאותו הרגע שהתחלתם לצעוד אתם שורפים קלוריות.
האם היא מורידה בטן?
בואו נאמר שאם תעשו רק הליכות, הבטן לא תיעלם לגמרי או תרד אלא חשוב שתשלבו תזונה נכונה במקביל ותעשו כפיפות בטן כמו: תרגיל פלאנק.
מה שכן, כשאתם הולכים אתם שורפים קלוריות וכמובן יש הבדל אם היא מתונה או מהירה. שריפת הקלוריות מעודדת הוצאה אנרגטית ומכאן שיש לה תרומה על חיטוב הבטן עם שילוב של שאר הפרמטרים.
הליכה או ריצה מה עדיף?
אין תשובה חד משמעית בהקשר זה.
יכול להיות אדם כבד משקל למשל שלא סובל ריצה, כי זוהי גורמת לו לכאבי מפרקים, להזעת יתר, לאי נוחות בגוף והוא מרגיש חוסר ביטחון כשהוא רץ.
במקרה זה, יעדיף אדם זה לעשות צעידה מתונה ומדורגת אשר לא תסב לו כאב במפרקים ואיתה הוא מרגיש טוב יותר.
לעומת זאת, קיים אדם עם היסטוריה ספורטיבית מפוארת שרגיל לפעילות אירובית עצימה וכי אם יבצע רק את זה הוא לא ירגיש כי הוא מתאמץ מידי, לכן במקרה הנוכחי הזה יעדיף לעשות ריצות.
מה מרזה יותר ריצה או הליכה?
אין תשובה נכונה בנושא
ההיגיון אומר ריצה, משום שבריצה הגוף שלנו מגייס יותר שרירים לעבודה מה שדורש יותר אנרגיה.
ככל שהפעילות האירובית תהיה בעצימות גבוהה יותר, הדופק שלכם יהיה גבוה יותר ומכאן שתשרפו יותר קלוריות.
אדם שייצעד למשך שעה בקצב של 6.5 קמ"ש ישרוף במידה דומה לאדם שרץ בקצב של 10 קמ"ש במשך 20 דקות.
אין תשובה אחת נכונה, ככה שהכי טוב שתבחרו לעצמכם את הדרך העדיפה עליכם.
כמה פעמים בשבוע מומלץ ללכת?
אין מחקר המצביע על תשובה חד משמעית בנושא
אבל הנחת היסוד אומרת כי מומלץ שכל אחד או אחת ימצאו את נקודת האיזון שלהם מבחינת צעידה ולפיכך ילכו X פעמים בשבוע לפי היכולות האישית-גופנית שלהם ובהתאם ללוחות הזמנים בהם הם פנויים.
»» לפרטים נוספים כנסו למחקר
כתבות נוספות מומלצות
