בלוג - מאמרים אחרונים

איך לעשות אימון כושר בבית?

אימון כושר בבית זוהי דרך מצוינת להזיז את הגוף בסביבה הכי סטרילית שלכם, וזאת לאור העובדה שמשרד הבריאות אמר שצריך להיות כרגע בתוך בידוד ביתי בגלל נגיף הקורונה שמסתובב לו בישראל. בנוסף, זהו פתרון מושלם כאשר לא מתחשק לכם ללכת למכון כושר בגלל שאתם עייפים או לא ממש בא לכם לצאת מהבית.

קבלו 161 דקות של אימוני כושר בבית ויותר מ-100 תרגילים מפוצצים לשריפת קלוריות

איך לעשות אימון כושר בבית בצורה נכונה?

  • תנקו ותחטאו – המצב כרגע לא הכי טוב בגלל וירוס הקורונה, שחדר למאות אלפי בתים בעולם ואפילו לכמה בתים בישראל. אז כדאי לנקות באמצעי זהירות נוספים שהם: לנקות ולחטא עם תרסיסים ותכשירי ניקוי (אלכוג'ל, ספריי חיטוי של דטול, ותכשירים נוספים). וכשסביבת האימון שלכם סטרילית ונקיה תפרשו מזרן חדש שקניתם ותעשו את התרגילים לפי הסרטונים שתראו בהמשך.
  • שימו מוסיקה שאתם אוהבים – כאמור, מוסיקה באימונים זהו פקטור מאוד חשוב שתורם רבות להמשך האימון. לכן חשוב כי תבחרו באיזה פלייליסט מגניב שיקפיץ אתכם ויגרום לכם להתאמן יותר ממה שחשבתם.
  • תשתדלו לפנות מקום – אם אתם עושים את האימון בסלון או בחדר האהוב עליכם, השתדלו שיהיה לכם מקום נוח לאימון ללא חפצים קהים העלולים לסכן אתכם. הרעיון שהחלל יהיה נקי מדברים, פרט למשקולות ולמזרן בהם אתם משתמשים.
  • תקבלו מוזה מיוטיוב – ביוטיוב תוכלו למצוא מגוון של מאות אלפי סרטונים עם תרגילים לפי נושאים, קטגוריות, מותאמים לגברים או לנשים, עם ציוד או בלי.
  • תכניסו ליומן – חשוב שתשריינו לעצמכם את האימון וממש תכתבו ביומן "היום אני עושה אימון". עצם העובדה שכתבתם זאת ביומן זוהי כבר התקדמות, יתרה מכך זה יצוף לכם בתת מודע מה שיגרום לכם להיזכר ובתקווה גם להתאמן.
  • תקבלו החלטה – עצם העובדה שהאימון הוא בבית בצורה עצמאית זהו פתח לבטל כל הזמן מחדש. כאשר אנו אומרים תקבלו החלטה, אנחנו בעצם מתכוונים כי אם החלטתם להתאמן היום פשוט תעשו את זה למרות שאין לכם פיקוח צמוד ואתם הבוס לעצמכם.
  • תרכשו ציוד מינימלי – תמיד תוכלו להתאמן ללא ציוד בכלל, אבל אם תעשו זאת לאורך זמן אתם תתחילו להשתעמם קצת ולכן תשתדלו לקנות משקולות, כדורים, רצועות TRX, מזרן ואם בא לכם דברים נוספים זה תמיד רצוי. הגיוון בציוד יאפשר לכם לטעום עוד סוגי אימונים וישמור עליכם מסוקרנים לאורך זמן כך שלא יימאס לכם מהר מידי.

סוגים של אימון כושר ביתי שתוכלו לעשות לבד

אימון כושר בבית ללא מכשירים

  • פלאנק עם סיבובי אגן – עליכם להיכנס למצב של פלאנק כאשר אתם נשענים על כפות הידיים, ואז להביא את הברכיים פעם לצד ימין ופעם לשמאל עם מעין טוויסט באגן. התרגיל מפעיל את בעיקר שרירי הבטן וגם את שריר היד האחורית, הכתפיים, הרגליים והישבן.
  • שכיבות סמיכה רחבות – תבצעו את התרגיל כשכפות הידיים שלכם על הריצפה, וקצת יותר מרוחב המזרון או הכתפיים. הרעיון בתרגיל הוא לרדת כלפי מטה כאשר הגב ישר (ככל שתרדו יותר לכיוון הריצפה עם בית החזה רמת הקושי תהיה קשה יותר). התרגיל פועל על שרירי החזה בעיקר, ובנוסף שרירי הידיים האחוריות והכתף.
  • טפיחה על הכתף – ניראה תרגיל פשוט, אבל הוא מעולה לשרירי הליבה והיציבה. תנסו לשמור על שרירי בטן אסופים ומכווצים במהלך התרגיל ואתם תרגישו מזאת עבודה.
  • מטפסי הרים – תביאו ברכיים לחזה בקצב מהיר, ימין ואז שמאל ולהיפך, תדמיינו שאתם מטפסים על הר גבוה או שאריה רודף אחריכם (תתפלאו זה מוסיף עניין ואפקט לתרגיל). תרגיל אשר מעלה את הדופק קחו בחשבון, ועוזר לחיזוק הבטן.
  • מספריים עם הרגליים – תשכבו על הגב ושימו את שתי הידיים מתחת לישבן (כתמיכה לגב), ואז תבצעו עם הידיים מעין תנועות של מספריים (תדמיינו שאתם גוזרים משהו). אחלה של תרגיל לבטן.
  • נגיעה בעקבים עם רוטציה – תשכבו על הגב, תעלו את הגוף קצת באוויר, ואז תבצעו נגיעות בעקבים של הרגליים כל פעם צד אחר. שימו לב לקוביות של הבחור שמודגשות בתרגיל.
  • כפיפות בטן לאמצע – תשכבו על הגב, תניחו את הידיים על הרגליים שהן מקופלות ותעלו כלפי מעלה.
  • רוטציות צידיות – תעברו לישיבה של 45 מעלות, תעלו את הרגליים מעט באוויר (אם קשה לכם, תעשו את אותו התרגיל רק שהרגליים שלכם על הריצפה), תדמיינו שאתם אוחזים במשקולת כבדה ואז תבצעו רוטציה מצד אל צד.
  • קפיצות קלות באוויר – תרגיל אשר מעלה את הדופק, מזרים דם וכמובן מפעיל את שרירי הרגליים.
  • ניתורים על קצות האצבעות – תקפצו קלות שאתם עומדים על הבהונות. התרגיל עובד על שרירי התאומים וכמובן יעלה לכם את קצב הלב.
  • מכרעים בהחלפה רגליים – תרגיל קשה ומעייף מאוד בהנחה ועשיתם את כל התרגילים עד עכשיו. הרעיון הוא לבצע מכרע לאחור, ואז קפיצה תוך כדי שאתם מחליפים רגל.
  • אלכסונים – תשכבו על הצד ותעשו כפיפות בטן הצידה, כמובן תקפידו לנשוף בזמן עליה.
  • תביאו ברכיים לחזה כשאתם ב45 מעלות – עליכם לשבת בזוויות על המזרון, ואז לקרב את הברכיים שלכם אל כיוון החזה תוך הקפדה על הוצאת אוויר.
  • פלאנק עם הרמות ישבן – תעשו את התרגיל הרגיל למשך כמה שניות, ואז תעלו ישבן כלפי מעלה.
  • מכרע לאחור ולמעלה – אין הרבה מה להרחיב על התרגיל, פשוט תיצמדו למה שהבחור השרירי בסרטון עושה ותעשו אחריו.
  • קפיצות במקום עם הרמות ברכיים – המטרה להרים ברכיים למעלה אל כיוון החזה. ככל שתעשו זאת מהר יותר, ככה הדופק שלכם יעלה יותר.

אימון כושר ביתי למתחילים (דגשים והסברים)

הסרטון יעסוק ב5 תרגילים נפוצים, בטעויות שעושים ואיך לתקן זאת

  • עדיף תמיד להתחיל ולתרגל את הדגשים הנכונים, והטכניקה הנכונה
  • סקוואט -- תעמדו עם פישוק קל ברגליים ולא עם רגליים צמודות. תרדו עם הישבן לאחור ותעלו מהעקבים של הרגל תוך שאתם מקפידים על חזה מורם. אם קשה לכם לרדת לאחור כמו האישה בסרטון, תשבו על כסא ותעשו אותו דבר, רק שהפעם תרדו עד לאן לרדת שזה בעצם המושב של הכיסא.
  • מכרעים -- תבצעו מכרעים לאחור, כאשר המטרה בתרגיל היא ליצור 90 מעלות בין השוק לירך, בין הירך לגוף וכמובן לשמור שהברך לא תעבור את קו הבהונות שלכם.
  • פלאנק -- תבצעו את התרגיל שהגוף שלכם ישר, שהישבן מכווץ, שהבטן אסופה ומכווצת, ללא קשת בגב ותעשו זאת כשאתם נשענים על כפות הידיים (קושי קל עד בינוני) או על האמות (קושי בינוני עד קשה).
  • שכיבות שמיכה -- הרעיון הוא בעצם מעין המשך לתרגיל הפלאנק רק שהוספנו הורדה ועליה של הפלג הגוף העליון. תעשו רווח עם הידיים (לא רחב מידי), תרדו למטה ככל שניתן ותעלו. רמת מתחילים לשלב רגליים כשהברכיים על השטיח. רמת בינוניים ומעלה שהרגליים תהיינה ישרות.
  • שרירי בטן אלכסונים – המטרה בתרגיל היא בעצם "לנתק" את השכמות מעל גובה המזרון ולגעת עם המרפק הימני בברך השמאלית, ולהיפך. תקפידו על ביצוע איטי ומדויק ולא לעשות זאת מהר מידי כי אז לא מקפידים על טכניקה נכונה והצוואר ייכאב והבטן לא תורגש כל כך.

אימון כושר ביתי לגברים

נתחיל בשכיבות שמיכה ב4 מנחי גוף שונים

  • התרגילים עובדים על שרירי החזה, כתפיים, בטן ויד אחורית
  • שכיבות שמיכה פייקים – הרעיון בתרגיל הוא לבצע אותו שהישבן מורם כלפי מעלה, ואז עליכם לרדת כמה שאתם יכולים אל כיוון הריצפה. רמת קושי של התרגיל: גבוהה.
  • ברך אל מרפק – תרגיל קשוח לא פחות מהקודם, כאשר הפעם עליכם להביא את הברך אל כיוון המפרק הנגדי בזמן שכיבת סמיכה. הניתוק של הרגל בעצם מגביר את עבודת שרירי הבטן במיוחד, כי אתם מבצעים את התרגיל כאשר רגל אחת באוויר ואז נכנסים לעבודה יותר שרירים מייצבים.
  • שכיבות שמיכה יהלום ורחבות – תתחילו בביצוע של "יהלום" שכן המטרה היא ליצור צורת יהלום מהידיים ואז לרדת למטה כמה שניתן, והתרגיל הבא תשנו את רוחב הידיים לרחב יותר ובצעו פוש אפ מפרקים מלאים.

נמשיך באימון לגב בעזרת 2 כיסאות + 1 מקל עבה חזק או אפילו 2 מקלות

  • התרגילים עובדים על שרירי הגב, השכמות, והיד הקידמית
  • רמת קושי: ככל שהרגליים ישרות התרגיל קשה יותר, אם תקפלו אותן הוא יהיה קל יותר
  • נוהל בטיחות: תיקחו מקל עבה, תניחו מתחת מזרן מרופד, ואם אתם שוקלים מעל 80 תעשו משהו אחר
  • עליות באחיזה רחבה – הניחו את הידיים על המקל\ות כשהיידים רחבות, תהיו על העקבים של הרגליים ואז תעלו למעלה כאשר החזה נוגע במקל\ות בערך בקו הפטמות ורדו למטה בחזרה. אם אתם מתקשים, תקפלו רגליים.
  • עליות באחיזה צרה כשהיד הפוכה – תרגיל קל יותר לביצוע, הרעיון הוא ידיים צמודות לגוף והפוכות, ואותם הדגשים כמו בתרגיל הקודם.
  • שני תרגילים של השהייה באוויר – הרעיון הוא להחזיק כל תרגיל למשך 3 עד 5 שניות, לפני שעוברים לתרגיל הבא אחריו. מעין שילוב מסוים של האימון שעשיתם לפני.

שני תרגילי סופר סט ברצף וללא מנוחה

  • סיבובי ידיים בשכיבה על הבטן – תרגיל אשר ניראה פשוט, אבל דורש המון גמישות ויכולת תנועתית טובה במפרק הכתף. התרגיל עובד על החלק האחורי העליון של הגוף ושרירי הגב התחתון.
  • גשר עם רגליים ישרות או כפופות – תרגיל נהדר אשר מפעיל את שרירי היד האחורית בעיקר, אבל גם את הירך האחורית והבטן. תקפידו לבצע אותו לאט ונכון.

שני תרגילים עבור פלג גוף תחתון

  • תתכוננו להרגיש את הדופק עולה ולהיות מעט סמוקים בפנים
  • הרגליים הולכות "לצרוח" מרוב שריפה בשל הצטברות חומצות חלב בשריר
  • מכרעים דינמיים – הרעיון לבצע מכרעים תוך החלפת רגליים בין לבין. דגשים לתרגיל: עליכם לבצע מכרע רגיל בצורה מושלמת ואז לעבור לזה. כדי לבצע אותו נכון עליכם לקחת רגל ישרה ככל שניתן לאחור, להשתדל שנוצרת זווית של 90 מעלות בין השוק לירך ולהימנע מלעבור את קו האצבעות. (תוכלו למצוא למעלה הסברים)
  • סקווט נמוך עם השהייה – תרדו כמה שיותר למטה ותחזיקו 3 עד 5 שניות.

אימון כושר בבית לנשים

10 תרגילים שתוכלי לעשות בבית כשנגיף הקורונה מסתובב לו בחוץ

  • התרגילים מחזקים את כל הגוף וחלק אפילו יגרמו לך לדפיקות לב מהירות
  • תעשי כל תרגיל למשך 30 שניות אם תרצי תעשי פחות או יותר (לפי הרמה)
  • אותה מאמנת כושר לא נחה בסרטון, אבל את כן כדאי ומומלץ שתנוחי בין תרגיל לתרגיל
  • מכרע אחורי + סומו סקווט – תרגיל מדהים אשר משלב עבודה מושלמת על שרירי הרגליים ושרירי הישבן. תקפידו על פישוק רחב ככל שאתה יכולה בזמן ביצוע המכרע, ואז תעברי לביצוע הסקוואט. ככל שתרדי יותר למטה עם הגוף, ככה ישרפו לך יותר הרגליים והטוסיק.
  • תרגיל מקבילים על כיסא – מדובר על נקודת תורפה אצל הרבה נשים, אשר רוצה לחזק את אזור "המלח פלפל". קחי כסא נוח ויציב, תניחי את כפות הידיים על המושב, את הרגליים תקפלי קצת, ותבצעי ירידות של הגוף שלך כלפי הריצפה תוך שאת מקפידה על ראש מורם ותשתדלי להתרכז שאת עולה מהיד האחורית.
  • מכרע דינמי לאחור (תעשי אותו בלי הכסא) – תרגיל היסטרי לחיטוב הישבן ולחיזוק הרגליים אשר במקביל יעלה לך את קצב הלב. אותה מדריכה שמדגימה עם הכיסא היא מאוד מיומנת עם עשרות שנים של ניסיון ועבודה קשה, לכן את תעשי בלי כרגע.
  • שכיבות שמיכה + פלאנק דינמי עם רגליים משולבות – תשלבי את הרגליים, תניחי את הברכיים על המזרון או השטיח ותבצעי את התרגילים הללו זה הרבה יותר פשוט מאשר שהרגליים ישרות.
  • הרמת ישבן בשכיבה על רגל אחת – תשכיבי על ספה נוחה שיש לך כאשר הרגליים שלך על הרצפה, ורגל אחת נמצאת באוויר. הרעיון הוא לשמור על בטן אסופה, ולבצע הרמה ישבן תוך שאת מתמקדת בעליה איטית מאזור העקבים וכמובן לכווץ טוסיק לכל אורך התנועה.
  • פלאנק עם נגיעות בכתפיים – תישמרי על רגליים עם פישוק קל, ותשתדלי לגעת עם יד ימין בכתף השמאלית ואז לעבור לצד השני. תרגיל מעניין ויצירתי אשר מחזק את שרירי הליבה.
  • סקוואט על רגל אחת – עליך לשבת ולקום על הכסא תוך שאת מקפידה להשאיר רגל אחת באוויר. תרגיל שעובד חזק מאוד על השריר ארבע ראשי ומחזק את הישבן. אם קשה לך? תעשי אותו הדבר כשאת מניחה את שתי הרגליים על הרצפה ולא רגל אחת בלבד.
  • כפיפות בטן עם נגיעה בעקבים – תשכבי על הגב כשאת על השטיח או המזרן, תעלי מעט עם גופך ואז תעשי מעין סיבובים הצידה תוך הקפדה על מגע עם העקבים שלך.
  • לאנג'ים עם רגל אחת על הספה – תניחי את הדופן של הרגל האחורית שלך על הספה, את הרגל הקדמית תמקמי בצורה ניצבת אל גופך ותבצעי ירידות כלפי מטה (אל תרדי קדימה מידי עם הגוף כדי לא לעבור קו בהונות), דבר היוצר לחץ גדול על הברך). אם את מתקשה? תחזיקי בכיסא כדי שתהיי יציבה.
  • גאמפינג סקווטים או סקווטים מהירים – המטרה לחזק את הרגליים ולגרום לדופק שלך לעלות קצת. סביר להניח שאת תהיי אדומה קצת בפנים, ואולי אפילו תתחילי להזיע אבל כל עוד את מרגישה בסדר ובלי סחרחורת תעשי זאת, אחרת תפסיקי לאלתר.

ספורט לילדים בבית עם המשפחה

פעילות גופנית לילדים ולכל המשפחה בזמנים של בידוד

  • אימון כושר במשך 10 דקות שתוכלו לעשות יחד עם ילדיכם
  • התרגילים תורמים לכל השרירים בגוף, משחררים אנרגיות ועושים הרבה פאן
  • אלו תרגילים ללא מכשירים אשר יגרמו לדופק שלכם לעלות קצת ולשריפת קלוריות
  • תיתנו לילדים פרסים למשל: פרי, מאכל בריא או אפשרות לבחור את הפעילות הבאה
  • חימום קל – החימום בנוי מדילוגים אותם תוכלו לעשות ברחבי הבית, בסלון או בחצר. מטרת החימום היא לחמם את המפרקים, להזרים דם, וכמובן לשבור מעט את האווירה של האימון.
  • קפיצות על רגל אחת – תרגיל מאוד פשוט, וילדים מתים עליו.
  • לעמוד על רגל אחת במשך 30 שניות – המנצח זוכה בפרס שתחליטו עליו מראש. שיטת הפרסים, זוהי שיטה אשר אהובה מאוד על ילדים ובדרך הזאת קל מאוד להניע אותם.
  • סקוואט צפרדע – תרדו למטה עד הריצפה, תיגעו עם הידיים ואז תקפצו הכי גבוה שאתם יכולים. התרגיל מפעיל את הרגליים, מעלה את דופק הלב וכמובן משחרר הרבה אנרגיה.
  • תחזיקו בתרגיל הסקווטים במשך דקה שלמה – גם כאן אתם יכולים להגיד לילדים שלכם, שמי שמחזיק הכי הרבה זמן זוכה בתואר "אלוף הסקוואטים".
  • ריקוד הקלאס – סביר להניח כשאתם ההורים הייתם ילדים, אתם גדלתם על המשחק הזה "קלאס". המטרה בתרגיל היא לעשות את אותם צעדים ממש כמו המשחק עצמו. תרגיל מעולה לשיפור הקואורדינציה.
  • בטן סטטית – ניראה אתכם מי מצליח להחזיק הכי הרבה זמן באתגר הפלאנק. ומי שמצליח יזכה בפרס לבחור איזו תכנית לצפות בה היום בטלוויזיה.
  • קפיצות במקום – עליכם לקפוץ במקום תוך שאתם מפשקים רגליים ומרימים ידיים לאוויר.
  • כפיפות בטן משודרגות – לעלות משכיבה מלאה לישיבה מלאה, תוך כדי שאתם רוצים לגעת בקצות הרגליים.
  • תרגיל סמוך-קום (באנגלית Burpee) – זהו התרגיל האחרון להיום. הרעיון הוא לרדת למטה, ליישר רגליים, להביא בחזרה אליכם ואז לקפוץ גבוה.

אימון שריפת שומנים בבית (אימון טבטה, אימון HIT)

האימון מתאים לנשים בעלות רמת כושר גבוהה ושהן מאוד מאומנות

  • מדובר באימון מהיר, יעיל ומאוד ממוקד לשרירים שלך המגביר את הדופק
  • מטרת האימון היא לשרוף שומנים בגוף וזה נעשה ע"י אימון עצים בדופק גבוה
  • אם את לא בכושר? לא מומלץ לך שתעשי את האימון כי זה עלול לגרום לפציעות ולאנטי ספורט
  • תקפצי במקום – עליך לקפוץ כאשר המטרה היא לפתוח רגליים וידיים בו זמנית. ככל שתגבירי קצב ככה קצב הלב שלך יעלה, ובצורה הזאת תצליחי לגרום לשריפת קלוריות מוגברת.
  • פלאנק צידי עם רוטציה – עליך לעשות את תרגיל הפלאנק, ואז לבצע רוטציה הצידה ולהניף את היד גבוה מעלה באוויר. כמובן שעליך לדאוג להחליף את הידיים, ולעשות זאת עם פישוק קל לטובת שיווי המשקל שלך.
  • תעשי "סמוך קום" – אחד התרגילים הנפוצים באימון HIT, משום שהוא תורם המון לשריפת קלוריות מואצת.
  • תרגיל הקומנדו – זהו שילוב של תרגיל הפלאנק רק בצורה דינמית, הכווונה שאת נמצאת על האמות (כמו שחיילי הקומנדו זוחלים) ואז מיישת כל פעם יד אחת. את רוצה שרירי בטן חזקים? זה בול בשבילך.
  • חצאי תרגיל סמוך קום – בדומה לתרגיל שעשית קודם, הפעם את רק עושה את הסמוך מבלי לקום בכלל. נשמע לך קל? תתכונני זה ממש לא ככה.
  • מכרע אחורי בהצלבה – כל פעם תבצעי את התרגיל לכיוון אחר. אם את מתקשה לשמור על יציבות, תעשי את התרגיל כשאת עומדת ישר וללא הצלבה בין חזרה לחזרה.
  • סומו סקווט עם קפיצה או בלי – עליך לעמוד עם הרגליים כאשר האצבעות מופנות החוצה (בדיוק כמו מתאבק סומו מכאן השם המקורי לתרגיל), ולרדת עם הישבן למטה כמה שאת יכולה.
  • הרמת יד עם רגל נגדית בעמידת שש – תרגיל שהוא מעין מנוחה מסוימת, כאשר עליך לעבור למצב של עמידת שש ולהרים את יד שמאל עם רגל ימין. תרגיל אשר פועל על שרירי הגב, הישבן ושרירי הליבה.
  • תעשי שכיבות סמיכה – אין הרבה מה להרחיב, זהו תרגיל די פופלארי.
  • צעד תימני משודרג – אנחנו המצאנו את השם, אבל הרעיון הוא די ברור. עליך לעשות את הצעד הזה, כשאת מנתרת קלות מצד אל צד בדיוק כמו בריקוד.

אימוני כושר בבית לפי זמנים

אימון כושר 7 דקות

אימון כושר 20 דקות

אימון כושר 30 דקות

אימון כושר 45 דקות

מתי הכי טוב להתאמן?

שעות אחה"צ או שעות הערב הן לרוב השעות בהן רוב האוכלוסייה מתאמנת (כי זה הכי נוח וכי הולכים אחרי העבודה). לעומת זאת, יש הרבה אנשים שאין להם זמן לאימון בערב כי הם מסיימים לעבוד בשעות מאוחרות ואז הם מאוד עייפים. אז אותם אנשים יעדיפו לפתוח את הבוקר שלהם באימון. הכול נורא תלוי אם אתם טיפוס של בוקר או ערב ומתי במהלך היום אתם פנויים.

איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות?

האימון הכי יעיל מבחינת שריפת קלוריות זהו כמובן אימון HIT. מדובר באימון בעצימות גבוהה מאוד עם מנוחה קצרה יחסית. בדרך כלל, האימון יהיה קצר יחסית כי הוא קשה מאוד. זהו אימון 1+1 כי אתם מרוויחים באימון הזה שני דברים: מבחינת כוח – אתם מפעילים את כל השרירים בגוף, מבחינת אירובית – תכינו את עצמכם לקצב לב מהיר. הוא מומלץ לאנשים בריאים שהם גם מתאמנים מנוסים וותיקים ללא מחלות לב, לחץ דם ובלי כאבי ראש.

מתי הכי טוב להישקל?

עדיף להישקל בבוקר על פני הערב ואחרי שביקרתם בשירותים. את השקילה תשתדלו לעשות כל פעם באותו משקל, באותו מקום בבית, ובערך באותם הבגדים (או בלבוש מינימלי). חשוב שתיצמדו כמה שיותר להנחיות האלו כדי להיות כמה שיותר מדויקים בזמן השקילה. תשתדלו להישקל אחת לשבוע או שבועיים כדי לא לפתח אובססיה מיותרת. אם את אישה, תעדיפי להישקל 4 ימים אחרי המחזור כי עליה במשקל בזמן מחזור יכולה להיות בין 0.5 עד 2 ק"ג.

    צרו קשר

    מאשר/ת קבלת חומר שיווקי מ PERSONAL FIT

    כל הזכויות שמורות ©2016 פרסונל פיט - אימוני כושר אישיים בפריסה ארצית | ברוריה 6, רמת גן | תנאי השימוש |
    Call Now Button
    WhatsApp chat