איך לעשות אימון כושר בבית?

10 תרגילים שתוכלי לעשות בסלון כשנגיף הקורונה מסתובב לו בחוץ

• התרגילים מחזקים את כל הגוף וחלק אפילו יגרמו לך לדפיקות לב מהירות
• תעשי כל תרגיל למשך 30 שניות אם תרצי תעשי פחות או יותר (לפי הרמה)
• אותה מדריכה לא נחה בסרטון, אבל את כן כדאי ומומלץ שתנוחי בין תרגיל לתרגיל

מכרע אחורי + סומו סקווט

תרגיל מדהים אשר משלב עבודה מושלמת על שרירי הרגליים ושרירי הישבן. תקפידו על פישוק רחב ככל שאתה יכולה בזמן ביצוע המכרע, ואז תעברי לביצוע הסקוואט. ככל שתרדי יותר למטה עם הגוף, ככה ישרפו לך יותר הרגליים והטוסיק.

תרגיל מקבילים על כיסא

מדובר על נקודת תורפה אצל הרבה נשים, אשר רוצה לחזק את אזור "המלח פלפל". קחי כסא נוח ויציב, תניחי את כפות הידיים על המושב, את הרגליים תקפלי קצת, ותבצעי ירידות של הגוף שלך כלפי הריצפה תוך שאת מקפידה על ראש מורם ותשתדלי להתרכז שאת עולה מהיד האחורית.

מכרע דינמי לאחור (תעשי אותו בלי הכסא)

תרגיל היסטרי לחיטוב הישבן ולחיזוק הרגליים אשר במקביל יעלה לך את קצב הלב. אותה מדריכה שמדגימה עם הכיסא היא מאוד מיומנת עם עשרות שנים של ניסיון ועבודה קשה, לכן את תעשי בלי כרגע.

שכיבות שמיכה + פלאנק דינמי עם רגליים משולבות

תשלבי את הרגליים, תניחי את הברכיים על המזרון או השטיח ותבצעי את התרגילים הללו זה הרבה יותר פשוט מאשר שהרגליים ישרות.

הרמת ישבן בשכיבה על רגל אחת

תשכבי על ספה נוחה שיש לך כאשר הרגליים שלך על הרצפה, ורגל אחת נמצאת באוויר. הרעיון הוא לשמור על בטן אסופה, ולבצע הרמה ישבן תוך שאת מתמקדת בעליה איטית מאזור העקבים וכמובן לכווץ טוסיק לכל אורך התנועה.

פלאנק עם נגיעות בכתפיים

תישמרי על רגליים עם פישוק קל, ותשתדלי לגעת עם יד ימין בכתף השמאלית ואז לעבור לצד השני. תרגיל מעניין ויצירתי אשר מחזק את שרירי הליבה.

סקוואט על רגל אחת

עליך לשבת ולקום על הכסא תוך שאת מקפידה להשאיר רגל אחת באוויר. תרגיל שעובד חזק מאוד על השריר ארבע ראשי ומחזק את הישבן. אם קשה לך? תעשי אותו הדבר כשאת מניחה את שתי הרגליים על הרצפה ולא רגל אחת בלבד.

כפיפות בטן עם נגיעה בעקבים

תשכבי על הגב כשאת על השטיח או המזרן, תעלי מעט עם גופך ואז תעשי מעין סיבובים הצידה תוך הקפדה על מגע עם העקבים שלך.

לאנג'ים עם רגל אחת על הספה

תניחי את הדופן של הרגל האחורית שלך על הספה, את הרגל הקדמית תמקמי בצורה ניצבת אל גופך ותבצעי ירידות כלפי מטה (אל תרדי קדימה מידי עם הגוף כדי לא לעבור קו בהונות), דבר היוצר לחץ גדול על הברך). אם את מתקשה? תחזיקי בכיסא כדי שתהיי יציבה.

גאמפינג סקווטים או סקווטים מהירים

המטרה לחזק את הרגליים ולגרום לדופק שלך לעלות קצת. סביר להניח שאת תהיי אדומה קצת בפנים, ואולי אפילו תתחילי להזיע אבל כל עוד את מרגישה בסדר ובלי סחרחורת תעשי זאת, אחרת תפסיקי לאלתר.