תוכן עניינים
תקבעו אימון
מחפשים לעשות אימון בחוף הים?
לעשות אימון כושר אישי בים זוהי חוויה קצת אחרת מהפעילות הרגילה במכון או בפארק.
מדובר בחוויה אקסטרימית ומפתיעה המתאימה לכאלו שלא אלרגיים לחול וכאלו שלא פוחדים מהשמש. בארור שמומלץ להתאמן בשעות נוחות ולא הכי חמות בין אם זה מהשעה 18:00 בערב והלאה או בשעות המוקדמות של הבוקר.
אתם יכולים לעשות אימון כושר על החוף עם המשפחה, יום גיבוש לעובדים, אימון זוגי וכמובן אימון אישי.
יתרונות של אימונים בחוף הים
מזיעים ושוחים
בתקופה חמה ולוהטת כאשר מזיעים בטירוף במהלך הפעילות תמיד אפשר לקנח בסיום באיזו טבילה אחת או שתיים במים הצוננים בתנאי שאין מדוזות. זאת פשוט הרגשה מדהימה להיכנס למים אחרי שמזיעים בטירוף.
אנרגיות חיוביות
תקבלו סיטואציה: חוף מוזהב, חול, שקיעה, גלים, רוגע שמש ואתם.
זה ברור שבשיעור בתוך סטודיו האווירה היא משהו מסוים ואילו בים מדובר במשהו אחר.
להרחיב במילים זה קצת קשה, אז הכי טוב שתקבעו בעצמכם ותרגישו בעצמכם את הוויבים והאנרגיות שהגוף שלכם יישאב מהים (מחקרים אומרים שזה טוב לגוף ולנפש).
חול ים
אם אתם משועממים מרצפת האבן שיש בבית, רצפת הפרקט שיש בסטודיו או מרצפת הדשא שיש בפארקים תנסו את ריצפת החול שיש בחוף.
החול בפני עצמו משמש כמקור התנגדות ויציבה לאור כל הבורות והגבשושיות שהוא מציע, לזה תוסיפו משקולות ותראו עד כמה זה לא פשוט מהמקומות הרגילים שהתאמנתם בהם בעבר.
חוויה בלתי נשכחת
רוב האימונים כיום מתבצעים בפארקים, בבתים בחדרי הכושר ולא על החוף.
החוויה בהחלט מרגשת, אם אתם חיים ונושמים את זה והמים זורמים לכם בעורקים אתם בהחלט תוכלו להתחבר.
האימון כולל המון דברים: ריצה, הליכה, תרגילים כנגד משקל הגוף, TRX, משקולות ומתיחות.
כל שיעור מותאם ללקוח על מטרותיו, דרישותיו ורמתו הגופנית.
אילו אימוני כושר עושים בים?
ריצה על חול
ניתן לעשות ריצה על חול רך (יותר קשה) או על החול הקשה זה שנמצא ממש בסמוך למים. הדבר תלוי ברמה שלכם ובמה שהמדריך יחליט שטוב לכם.
היתרון המשמעותי של הריצה הזאת היא ספיגת הלחצים של המפרקים שלנו בעת הנגיעה בחול וזאת לעומת אספלט למשל.
יחד עם זאת זה גור לשיפור שרירי רגליים, סיבולת לב ריאה, פחות לחץ ועומס על המפרקים, וכמובן מאתגר מאוד לעומת ריצפה שהיא מישורית וישרה.
תרגילים כנגד משקל גוף
תוכלו לעשות אימון כוח בלי משקולות לכל הגוף.
קיימים עשרות תרגילים אותם ניתן לתרגל ללא משקולות, בעזרת משקל גוף בלבד. כמו: סקוואטים, שכיבות שמיכה, פלאנק, כפיפות בטן, מכרעים, מקבילים.
משקולת קטלבלס
מדובר במשקולות צבעונית וסקסית שלא פוחדת ממים ולא מחול ומשרתת בצורה נהדרת את המטרה.
ניתן לבצע בעזרתה עשרות תרגילים מאתגרים לכלל הלקוחות והמתאמנים.
שחיה נכונה
תוכלו לעבוד על שיפור הטכניקה עם מדריך שחייה פרטי, ולתרגל טכניקות שחייה כמו: חזה, חתירה, גב, פרפר.
העדיפות להגיע שיש ים פלטה ולא סוער, בשעות לא לוהטות וכשאין מדוזות.
שיעור סאפ
תוכלו לנסות שיעור ניסיון בסאפ (מתאים גם למתחילים).
הרעיון הוא לדעת לשמור על שיווי משקל, לייצב את הגוף, ללמוד לחתור בצורה נכונה ולדעת לקרוא את כל התנאים מסביב.
בשיעור כזה אתם מפעילים המון שרירים: ידיים, כתפיים, גב, רגליים, בטן, ישבן, זוקפי גב ושרירי ליבה.
*לאחרונה, נכנסו שיעורי סאפ יוגה וסאפ פילאטיס*
כדורעף
ניתן למצוא ברחבי החופים בארץ רשתות מוכנות, מה שאתם צריכים לעשות הוא לארגן כדור ומספר חברים וליהנות מפעילות מושלמת.
מצד אחד זה ממש פאן, ומצד שני מדובר בחיזוק שרירים ופעילות אירובית.
מתקני ספורט ציבוריים
לאורך רוב החופים בארץ קיימים מתקנים ציבוריים המיועדים לציבור הרחב והמטרה היא כמובן להשתמש ולהתאמן בהם.
אחלה פתרון להתאמן לבד או עם מאמן כושר אישי ברמה של כמה מטרים ספורים מהמים – שזה מושלם.
מטקות
ניראה לכאורה משחק פשוט וקל, אבל אם תשימו לב למקצוענים שבחופים הקצב בו הם משחקים הוא פשוט היסטרי.
השרירים שעובדים הם במיוחד הזרועות והכתפיים, לצד הרגליים, הישבן הבטן וכמובן שריפת קלוריות מטורפת מזה שמעלים את הדופק.
אימונים אישיים
אם תרצו אתם יכולים לשכור את שירותיו של כל מאמן כושר אישי, ואיתו לעשות את אחד מהשיעורים הללו עם הדגשים הנכונים והליווי המקצועי המדויק או כל פעילות אחרת שלא כתבנו ברשימה ואתם רוצים לעשות איתו.
מה שורף יותר קלוריות? הליכון או אליפטיקל או ים
ובכן זה תלוי במספר גורמים:
-
- משך האימון
- עצימות האימון
- מורכבות האימון
- תנאי השטח והטמפרטורות בחוץ
אם עשיתם את אותה פעילות גופנית שאתם רגילים לעשות, רק ביום שהוא מאוד חם סביר להניח שהתאמצתם יותר, ומכאן שגייסתם יותר יחידות מוטוריות ובזמן מאמץ ואז התשובה תהיה שכן אתם תשרפו יותר.
עוד נתון שתיקחו בחשבון, כשמתאמנים במזג אוויר חמים אז מזיעים המון וזה נותן תחושה כי שורפים יותר אבל זה לא בהכרח נכון (כדי לדעת בוודאות תיצמדו לשעון דופק). בנוסף לכך, קחו את אותה פעילות ותעשו אותה בחורף האם לדעתכם אתם שורפים קלוריות למרות שלא הזעתם? בוודאי שכן.
לגבי הליכון או אליפטיקל אין תשובה חד משמעית בנושא, כי יש אנשים אשר מעדיפים את אחד המכשירים על פני האחר, יש כאלו הסובלים מפציעות ספורט כמו: דלקת, כאבים בברך, כאבים בירך ואז הם צריכים לעשות מה שנאמר להם על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט.
תשובה
אין תשובה אחת נכונה, תעשו מה שמרגיש לכם נכון, מה שלא פוגע בכם, מה שגורם לכם להתמיד לאורך זמן, מה שגורם לכם להנאה – התמדה זהו הסוד להצלחה.
מאות לקוחות מרוצים
מחירים נוחים
כתבות נוספות מומלצות
