בלוג - מאמרים אחרונים

אימון כושר זוגי

הסרטון שלפניכם ממחיש בצורה נהדרת אימון כושר זוגי בזמן אמת שמתקיים בפארק, תוכלו ללמוד ממנו מספר תרגילים יצירתיים לעבודה יחד והכי חשוב כולו נעשה בטונות של אהבה ונתינה ♥

זוג ספורטיבי עושה סלפי במכון כושר

המצרכים הדרושים

  • 368 גרם של חיזור
  • 420 גרם של תשוקה
  • 1,000 ק"ג של אהבה ונתינה
  • 500 גרם של הקשבה וסבלנות
  • 1 פרטנר שכיף לקום לצידו בבוקר
  • מקום נוח להתאמן בו: בבית או בפארק ומזרן נחמד

אימון כושר זוגי ללא ציוד

Ejercicios Funcionales en Pareja || ♥ Entrenamiento FITCOUPLE ♥

  1. שכיבות סמיכה –  הגבר שוכב על הגב כאשר האישה אוחזת לו חזק חזק בידיים כאילו לא בא לה לעזוב אותו לעולם, ולסירוגין פעם האישה מבצעת שכיבת סמיכה ופעם אחרת הגבר מבצע שכיבת סמיכה ודוחף את האישה כלפי מעלה (זאת ההתנגדות האנושית, ממש כמו משקולת רק שכאן היא נושמת, מחייכת, אוהבת). מדובר בתרגיל מעולה שניתן לעשות אותו בכל מקום אפשרי.
  2. כפיפות בטן – האישה כורכת את רגליה סביב מותן הגבר, כאשר הגבר עומד ואוחז באישה בנקודה בטוחה ויציבה, לאחר מכן האישה מבצעת כפיפות בטן כלפי מטה ובחזרה בצורה אטית ומבוקרת. התרגיל עובד חזק מאוד על שרירי הבטן והליבה ומצריך מיומנות גבוהה.
  3. סקוואט – הגבר מחבק את האישה והיא אוחזת בידיו, כאשר שניהם יציבים הם מבצעים את תרגיל הסקוואט כלומר מעבר למצב של "לשבת ולקום" תוך הקפדה של כיפוף ישבן מטה ואי מעבר של הבהונות את קו הברך.
  4. לאנצ' תוך מחיאת כף – עליכם לבצע מכרע קדימה תוך כדי יישום הדגשים הרלוונטיים עבור תרגיל המכרעים (רגליים מצביעות קדימה, פישוק קל ברגליים, ברך לא עוברת קו בהונות) ובו זמנית לתת מחיאת כף נגדית אחד לשניה. התרגיל מחזק את שרירי הרגליים וכמובן מעלה את הדופק. עליכם לבצע החלפת רגליים וידיים אחרי ביצוע של צד אחד.
  5. לאנצ' אחורי – המטרה שלכם לאחוז את הידיים בצורה מקבילה (יד ימין עם ימין וליהפך), כאשר רגל אחת באוויר (הרגל הינה ההפך מהיד) ואז לבצע לאנצ' לאחור כאשר אתם יורדים כמה שיותר למטה ושומרים על הישבן לאחור. יש להחליף רגליים וידיים אחרי ביצוע של צד אחד.
  6. פוש אפ פלוס מחיאת כף –  עליכם לרדת לדשא למצב תקין ונכון של פוש אפס כאשר כל אחד מבצע שכיבת סמיכה רגילה, ולאחר העליה נותן כף לפרטנר שלו ממש כמו בסרטון. התרגיל מחזק את שרירי יד האחורית, החזה וכמובן את השרירים של הבטן.
  7. פלאנק בשילוב קפיצות –  מתאמן אחד כנס לפוזיציה של תרגיל הפלאנק המעולה, כאשר השני דואג לקפוץ מעליו מצד לצד. התרגיל עובד בצורה מופלאה של שרירי ה Core ומשלב עבודת רגליים עם הקפצה של הדופק. תרגיל שמתאים לחבר'ה מיומנים יתר מהממוצע.
  8. פלאנק עם מחיאת כף –  שני המשתתפים מבצעים את הפלאנק אחד מול השני, וכל אחד בתורו מנתק יד ושולח יד לעבר המשתתף האחר. מבחינת עבודה יש כאן עבודת בטן חזקה, הפעלה של הקור וכמובן הפעלת שרירים מייצבים.
  9. ניתורים מצד לצד –  עליכם לנתר מצד לצד תוך מתן כף לאדם השני ממש כמו בסרטון. קחו בחשבון שהתרגיל מקפיץ את הדופק ומשלב עבודה רגליים לכן תהיו ערוכים לזה.
  10. שכיבות סמיכה פלוס קפיצה –  הגבר מבצע שכיבות סמיכה ואילו כאשר הוא עולה האישה זוחלת מתחת לבטן לעבר הצד השני ומבצעת קפיצה גדולה מעליו וחוזרת בחזרה. הגבר מפעיל את שרירי הידיים, הליבה והחזה ואילו האישה את הישבן, הרגליים ואת שריר הלב.
  11. לשבת לקום – עליכם לאחוז ידיים חזק ולבצע סקוואטים יחד פלוס להקפיד על הדגשים הנכונים לביצוע תקין של התרגיל.
  12. הרמות רגליים לחזה בשילוב סקוואטים –  אחד שוכב על גב ומבצע הרמות של הרגליים כלפי מעלה (עבודה על שרירי הבטן וכופפי הירך) כאשר הוא אוחז בקרסוליים של האחר, בזמן שהשני יורד לסקוואטים. תיאור מדויק לתרגיל תוכלו לראות בסרטון.
  13. כפיפות בטן בשילוב פשיטת מרפקים עם נשיקה – אין הרבה מה להוסיף למתואר בסרטון. הדבר שבהחלט תוכלו להוסיף זאת את הנשיקה הלוהטת שלכם.
  14. מקבילים בשילוב כפיפות בטן –  אחד שוכב על הגב ומבצע כפיפות בטן ואילו האחר אחד לו בברכיים ומבצע את תרגיל המקבילים לחיזוק היד האחורית.

אימון כושר בזוגות

  • שימו לב לדינמיקה המטורפת שקיימת בין השניים האלו
  • הם פשוט מסונכרנים בצורה מושלמת ומאוד מדויקת
  • מה אתם חושבים על הכימיה שלהם? לדעתנו היא מושלמת

לפני ואחרי דיאטה של זוגות מאושרים

Couple Goals: Our 1 Year Body Transformation Losing 220lbs | BRAND NEW ME

  • מדובר בסיפורים מעוררי השראה וכן גם קצת קנאה
  • כאלו שהלכו יד ביד לאורך כל התהליך ועשו הכל ביחד
  • התאמנו, עשו קניות משותפות, בישלו יחד, שינו את הרגלי האכילה
  • אלו הם אנשים שירדו עשרות קילוגרמים ועשו מהפך מטורף אצלם בחיים
  • למה אתם מחכים? רוצים גם? בואו תצטרפו אלינו

סרטון נוסף של ירידה במשקל לפני ואחרי

Amazing Before And After Weight Loss Pictures (Couples)

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

    צרו קשר

    מאשר/ת קבלת חומר שיווקי מ PERSONAL FIT
    כל הזכויות שמורות ©2016 פרסונל פיט - אימוני כושר אישיים בפריסה ארצית | ברוריה 6, רמת גן | תנאי השימוש |
    Call Now Button