תוכן עניינים

צרו קשר עכשיו

איך מורידים סנטר כפול עם תרגילים מיוחדים?

פרצוף דג

  • תעשו פרצוף דג מצחיק (כולם יודעים לעשות את זה)
  • תרגיל שמפעיל את שרירי הלחיים ומותח אותם קלות
  • גורם לשרירי הלחיים להיות פחות רפויים ולפנים יותר חלקות
  • תכווצו את השפתיים ותשאבו את הלחיים פנימה
  • תחזיקו כל פעם 10 שניות | ותעשו 15 חזרות
  • תרגיל אשר מוריד סנטר כפול

 

נשיקה לכיוון השמיים

  • תרגיל שעובד על הלסת ועל הצוואר
  • ניתן לבצע אותו בעמידה או בישיבה (יותר נוח פשוט)
  • תיקחו את הראש לאחור, תסתכלו למעלה, ותדמיינו שאתם הולכים לנשק מישהו
  • אם תרגישו מתיחה בצוואר ובסנטר? סימן שאתם עושים זאת נכון
  • תישארו בתנוחה למשך 5 עד 8 שניות ותשחררו | תעשו 5 חזרות
  • תרגיל אשר עוזר להעלים סנטר כפול

 

סיבובי צוואר

  • תרגיל שמחזק את הסנטר, קו הלסת ושרירי הצוואר
  • תשמרו על כתפיים למטה ועמוד שדרה ישר
  • תשבו בנוחות, תטו את הראש מעט לאחור ותבצעו סיבובים (עם ונגד כיוון השעון)

 

שטיפת פה

  • הטכניקה הזאת מחזקת את הלחיים ואת השרירים מסביב
  • תכניסו קצת אוויר לפה, תנפחו את הלחיים, ותעבירו אוויר מצד אחד לשני (כמו גרגור מים)
  • תחזרו על הפעולה מספר פעמים, תנוחו קצת, ותחזרו על זה שוב

 

הרמת סנטר

  • תרימו את הסנטר למעלה והצידה
  • תבליטו את הסנטר קצת, תחזיקו מעט, תפתחו ותסגרו את הפה
  • לאחר מכן תבצעו אותה הפעולה בצד השני

איך להעלים סנטר כפול בעזרת תזונה נכונה + אימון אירובי?

התופעה הזאת מופיעה לרוב עקב בעיות השמנה ובעיות עור הן כתוצאה גנטית (מולדת), הן כתוצאה מתהליך התבגרות או הזדקנות שהעור שלנו מאבד מהקולגן וכתוצאה מכך מאבד את האלסטיות שלו.

הגורמים אשר משפיעים על זה הם:

  • עישון
  • תרופות
  • עליה בגיל
  • גנים מולדים
  • מחלה כלשהי
  • חשיפה לשמש
  • תזונה בעייתית
  • תסמונת נדירה
  • שינויים הורמונליים
  • ירידה בטונוס שריר

תזונה בריאה עוזרת

אם אתם חושבים שהתזונה שלכם היא ממש לא טובה עם הרבה ג'אנק (אתם מכניסים לגוף שלכם אוכל מהיר, חטיפים, מתוקים, מלוחים ופשוט אוכלים כל דבר), אז כדאי לכם לעשות שינוי.

תתחילו לאכול מסודר לפי תפריט מאוזן שתעשה לכם דיאטנית או איש מקצוע מלומד ומנוסה.

הרעיון הוא:

  • לצמצם מלחים אשר סופחים נוזלים
  • לאכול מאכלים בריאים ומזינים וככה להוריד אחוזי שומן
  • צמצום התזונה הלא בריאה, תביא גם להצרת היקפים (ובין היתר תהיה ירידה גם בפנים ובסנטר)

פעילות אירובית עוזרת

תעשו כל פעילות אירובית אשר מעלה את הדופק ושורפת קלוריות כמו:

  • ריצה
  • סלסה
  • ריקוד
  • הליכה
  • זומבה
  • אופניים
  • סקייטבורד
  • קיקבוקסינג
  • עיצוב דינמי
  • גלישת גלים
  • הליכה מהירה
  • קפיצה על חבל
  • לעלות מדרגות
  • כדורגל או כדורסל
  • המטרה שתעלו את הדופק, ותשרפו קלוריות

 

השילוב של השניים יוביל לתוצאות, אך קחו בחשבון שזה לעיתים לא יעלים לגמרי את הסנטר הכפול ואז עליכם לשקול הליך ניתוח קוסמטי של מתיחת פנים וצוואר.

הכול עניין של בחירה והעדפה אישית וכמובן כמה כסף תרצו להשקיע? ובאיזו מהירות תרצו להיפטר מזה?

אנו מאחלים לכם בהצלחה בכל אופן,

מאות לקוחות מרוצים שעשו מהפך

תוכנית אימונים אונליין עם קובי ירושלמי התותח