תוכן עניינים

צרו קשר עכשיו

4 תרגילים לחיזוק גב תחתון

סרטון זה כולל תרגילי כושר לגב תחתון לחיזוק בעיקר של השרירים החלשים.

מומלץ כמעט לכל אחד לבצע אותם, שכן זהו אזור מאוד "רגיש" שנוטה לכאוב הרבה פעמים.

שימו לב, כי אנחנו לא ממליצים לכם לבצע את התרגיל אם אתם סובלים מפריצת דיסק, בלט או דלקת חמורה.

חשוב לפני הכול שתלכו להיוועץ עם רופא או אורטופד המטפל בכם ורק לאחר שתקבלו את אבחנתו ואישורו תדאגו לבצע אותם בעצמכם.

הרמת יד עם רגל נגדית

תשכבו על הבטן כאשר הרגליים מושטות לאחור והידיים פרושות לפנים. בצעו הרמה של יד ימין עם רגל שמאל, תוך כדי שאתם מעלים את הראש באוויר.

זה מחזק את שרירי הגו, העכוז וההמסטרינג.

 

הרמות רגליים וידיים בו זמנית

תשכבו על הבטן ולאחר מכן בצעו הרמות גוף כלפי מעלה כלומר, תרימו ידיים ורגליים יחד לאוויר בו זמנית. הרגליים צמודות במנח "פוינט" בעוד שהידיים רחבות מעט מרוחב הכתפיים.

זה מחזק אותו מאוד ושימו לב כי המדגים בסרטון עולה ממש למעלה, לא בהכרח תצליחו כמוהו אך אנחנו בטוחים שתעשו את המקסימום.

 

סופרמן סטטי

תתארו לעצמכם שאתם לרגע גיבור העל סופרמן, יופי עכשיו תחזרו לכדור הארץ אבל לפני שאתם עפים אלינו תחזיקו את עצמכם באוויר בשהייה של כמה שניות.

ניראה לכאורה פשוט אבל כדי להיות סופרמן אתם צריכים גם גלימה.

 

גלגולים מצד לצד

תשכבו על הגב כאשר הידיים מושטות למעלה, רגליים צמודות ובאוויר וראש מורם. לאחר מכן, תבצעו גלגולים על השטיח מצד לצד תוך הקפדה שכל האיברים באוויר ושהגלגולים מגיעים מאזור האגן בלבד.

הוא הדורש מעט טכניקה אבל אחרי כמה ניסיונות אתם תוכלו להיות פרזנטורים בסרטונים משלכם.

תרגילים לכאבי גב תחתון

פשיטת גב על כיסא רומי

אחד המכשירים הכי פופולריים במכון. שימו לב לדגשים בסרטון: עליכם לכוון את הכיסא למצב שעצמות האגן נמצאות בקצה הכרית, יש לעלות עד לגובה הישבן בערך ולא לבצע פשיטת יתר שזוהי בעצם העליה הגדולה מידי היוצרת לחץ דחיסתי על החוליות. תוספת משקולת רק למתקדמים שבכם.

 

כל שאר התרגילים

יש אותם כבר למעלה ולכן לא כתבנו על זה, פשוט כאן הניתוחים וההדמיות מעולות יותר אז מומלץ לצפות בסרטון.

 

לסיכום, חשוב שתקפידו ליישם את התרגילים ולא לזנוח כי האזור הזה נחשב לאזור "רגיש" ממנו סובל אחוז גדול מכלל האוכלוסיה. אז הקדימו תרופה למכה כבר עכשיו.

תמונות לפני ואחרי ירידה במשקל

כתבות נוספות מומלצות