בלוג - מאמרים אחרונים

תרגילי כושר עם כדור פיטבול

בסרטון וידאו זה תמצאו מספר תרגילי כושר עם כדור פיטבול המתאימים לכל הרמות ללא צורך בידע מקדים. סרטון זה תורגם על ידי פרסונל פיט וכמובן הקרדיט שייך כולו לערוץ היוטיוב הפנטסטי “XHIT”.

המדריכה בוידאו זוהי "קלסי לי" הנמרצת והמקצועית, ממנה תוכלו להתרשם בעוד עשרות סרטונים ברחבי הרשת בהם היא מככבת.

Full Body Workout: How to Burn 100 Calories Using a Stability Ball

מבנה האימון

7 תרגילים | כל אחד 30 עד 60 חזרות | סט אחד |

תרגילי כושר עם כדור פיטבול לעיצוב הגוף

  • פשיטת ירך –  תעברו למצב של שכיבה על הבטן, ידיים קצת יותר מרוחב הכתפיים, רגליים עם פישוק רחב (על מנת ליצור יציבות מקסימלית). לאחר מכן, תבצעו הרמות של הרגל כלפי מעלה עם עדיפות שהרגל תהיה בפלקס ליצור עבודה חזקה ומורגשת יותר של הישבן. אם ברצונכם להקשות על עצמכם יותר תשהו את הרגל למשך 10 שניות בסיום הביצוע.
  • סקוואט – תניחו אותו על אחד הקירות אצלכם בבית כאשר הוא נמצא בין הגב התחתון לגב העליון, תקפידו להשעין עליו את משקל גופכם. לאחר מכן, תבצעו את הסקווט הרגיל עם רגליים מעט פשוקות וישבן מוטה לאחור. תשימו לב, כי המדריכה בסרטון מאתגרת את עצמה עוד קצת ומבצעת את זה על רגל אחת (מומלץ אך ורק לכאלו שמאומנים מספיק).
  • קפיצות צפרדע – אין הרבה מה להוסיף פרט לעובדה שזה מעלה מאוד את הדופק, לכן אם אתם לא הכי בכושר תעשו פחות מ-60 שניות. אנחנו ממליצים לכם פשוט להתחקות אחר הסרטון צעד אחרי צעד, ואם עולה לכם שאלה תעלו אותה בפנינו.
  • סקוואט רחב עם הרמה – תעברו למנח סקוואט רק שהפעם הרגליים מעט רחבות מהרגיל, תאחזו אותו בשתי ידיים ותבצעו ירידות ישבן כלפי מטה ובחזרה כלפי מעלה ממש כמו המאמנת בסרטון. זה עובד על שרירי הרגליים עם דגש לארבע ראשי אז תהיו מוכנים מראש להרגיש אותו.
  • פוש אפס –  תעברו לשכיבה על הבטן , תמצאו זווית בה אתם מרגישים יציבים ובטוחים, תצמידו רגליים, ידיים רחבות יותר מקו הכתפיים ואז תבצעו ירידות כלפי מטה ועליה בחזרה. ממש כמו שכיבות סמיכה רגילות רק שהפעם הטוויסט הוא על כדור.
  • פייקים –  תשכבו על הבטן כאשר הפיטבול על קו הברך ומטה, ידיים יציבות על הריצפה ותבצעו גלגול לכיוון הבית חזה עם ישבן כלפי מעלה ותיישרו רגליים בחזרה. זה עובד חזק מאוד על שרירי הבטן ויעזור לכם למצק אותה עם התזונה הנכונה שלכם.
  • העברת כדור מהרגליים לידיים – בשכיבה על הגב, ידיים אוחזות בו והמטרה שלכם היא לשים אותו בין הרגליים תוך כדי עליה ושוב פעם אותו דבר. זה מומלץ לכאלו המאומנים וחזקים מספיק בשרירי הבטן ולא לכל אחד או אחת.

לסיכום, אלו היו מספר תרגילים מעולים שתוכלו לתרגל בעצמכם בסרטון מהמם, קצר ומדויק. אל תשכחו קצת למתוח את הגוף וכמובן תצפו ליום שלמחרת.

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

    צרו קשר

    מאשר/ת קבלת חומר שיווקי מ PERSONAL FIT
    כל הזכויות שמורות ©2016 פרסונל פיט - אימוני כושר אישיים בפריסה ארצית | ברוריה 6, רמת גן | תנאי השימוש |
    Call Now Button