תוכן עניינים

צרו קשר עכשיו

5 תרגילים לגב תחתון שכדאי לעשות בבית

יש לכם כאבים בגב?

בכתבה הבאה תמצאו תרגילי מתיחות לגב תחתון אשר יקלו עליכם בהנחה ואתם סובלים או מרגישים שהאזור נוקשה ולא רך וגמיש.

קחו בחשבון, כי כשתעשו את התרגילים זה לא יגרום "להוקוס פוקוס" ויעביר את הכול ביום אחד, אלא עליכם להשקיע ולהתמיד עם התרגילים למשך מספר פעמים.

כמו כן, חשוב שתתייעצו עם איש מקצוע מוסמך שינחה אתכם האם נכון שתבצעו את אותם תרגילים.

נגיעה בבהונות בישיבה

תעברו לישיבה, תיישרו רגליים ונסו להגיע לאט ובזהירות אל כיוון בהונות הרגליים שלכם.

בסרטון שלפניכם המדריך "דניאל" תופס באזור התאומים ומרכין ראש למטה תוך יצירת מעין קשת. התרגיל מותח מאוד את אזור ההמסרטינג ומסייע בעבודה על עמוד השדרה.

 

מתיחה לישבן

תשכבו על הגב (אם לא נוח לכם שימו כרית או מגבת), שימו מעין רגל על רגל, לאחר מכן תחבקו את הרגל חיבוק "חזק ואוהב" ואתם תרגישו ממש חזק את שרירי הישבן נמתחים.

לאחר שעשיתם בצד אחד תקפידו לבצע את אותו דבר בצד השני.

 

טוויסט של הגוף מצד לצד

תשכבו, קפלו רגליים, הצמידו ברך אל ברך ולאחר מכן הטו את שתי הרגליים יחד לצד ימין (תרגישו את החלק השמאלי שלכם נמתח ואתם עלולים לשמוע "קנאק" תוך כדי) וכשסיימתם עברו לצד שמאל.

 

מתיחת קוברה

ממש כמו בסרטון היכנסו למצב של מעין "נחש קוברה" כאשר תקפידו שכרית כף הרגל נושקת לריצפה, אגן מופנה כלפי מטה, בית חזה פתוח לרווחה וראש מורם.

תרגיל זה מותח מאוד את השרירים שלכם והבטן במקביל.

 

מתיחת הקונכייה

תהיו על הברכיים, הביאו את הישבן לכיוון עקב הרגל עם עדיפות שיהיה מגע בין השניים. לאחר מכן, הביאו ידיים אל כיוון קו הברכיים ותורידו את הראש כלפי מטה ותחזיקו שם.

אחרי ה 30 שניות שהחזקתם תנשמו לרווחה.

יש לך גב תחתון תפוס? או גב תחתון כואב?

קבלו 7 סיבות לכך:

  1. מזרון לא טוב – יש מצב שעבר זמנו, והגיע הזמן להתחדש באחד חדש
  2. יציבה בסיסית לא תקינה – דבר שמשפיע בצורה עקיפה גם על זה כמובן
  3. אתם עובדים בעבודה פיזית – מרימים, מורידים, מעלים, פורקים מתכון קלאסי לזה.
  4. השמנה – עליה במשקל מוסיפה לחץ על המפרקים והעצמות ועלולה להוות סיבה לכך
  5. אתם יושבים כל היום – חוסר תזוזה מהכיסא או הספה עלולים לתרום להופעת המיחושים
  6. אתם כבר לא ילדים – עברתם את העשור השלישי לחייכם, ברוכים הבאים הגיע הזמן להקשיב לגוף
  7. אתם לא עושים ספורט – אלו שלא עוסקים בפעילות ספורטיבית, יש סיכוי סביר שיסבלו מכאבים ותחלואות

5 המלצות לסובלים מכאבים בגב תחתון

קבלו 5 המלצות

  1. למתוח ולעסות את המקום – יש הרבה דרכים יצרתיות להפיג כאב בעזרת מסאז' בקליניקה, תרגילי גמישות, דיקור, עיסוי עם כדור או גליל.
  2. לחזק את השרירים החלשים – לעיתים הסיבה השכיחה ביותר אלו הם שרירי ליבה חלשים, והפתרון הוא חיזוק בעזרת תרגילים נכונים.
  3. להיבדק אצל איש מקצוע מתאים – תלכו לרופא או לאורתופד שלכם במטרה שייתנו לכם אבחנה מדויקת. אם צריך לעבור צילומים, וסדרת בדיקות כדאי שתעשו אותם כדי לברר מהו מקור הכאב.
  4. מנוחה – לעיתים הגוף שלכם שולח מסרים ואותות אזהרה ואתם מתעלמים כי החיים עמוסים, כי יש מלא מטלות לעשות וכתוצאה מכך אתם זונחים את עצמכם בעיקר ואת הבריאות שלכם. תעשו טובה, תעשו סטופ לרגע, צאו לחופשה מפנקת ותתפלאו כמה שהמנוחה הפיסית-נפשית עוזרת ומרפאת כאב.
  5. לשקול לקחת תרופות אנטי דלקתיות – אם מדובר בדלקת, ישנם כדורים שלרוב עוזרים במצב כזה ואלו הם: "ארקוקסיה Arcoxia" | "אטופן Etopan" הניתנים רק עם מרשם רופא. אם אתם לא בעד כדורים אלו, אתם יכולים גם לבחור בשיטות אלטרנטיביות.

תמונות לפני ואחרי דיאטה

כתבות נוספות מומלצות

סגור לתגובות.