בלוג - מאמרים אחרונים

5 דקות של תרגילי כושר לבטן

סרטון קוויקי וסופר מהיר המכיל 5 דקות של תרגילי כושר לבטן, השייך לבית היצור מאת "XHIT". הסרטון כולו עשוי קצב מטורף, שופע אדרנלין ומלא בכריזמה של המדריכה Rebecca-Louise. אם אתם ממש מתחילים מאפס אנחנו לא ממליצים ללכת על התרגילים הללו אלא אתם מוזמנים להיכנס ללינק בסיום הכתבה שמדבר על כפיפות בטן למתחילים.

בחורה עושה תרגיל פלאנק

מספר תרגילי כושר לבטן

  • ספיידרמן פלאנק –  היכנסו למצב של הקלאסי של תרגיל הפלאנק, ואחזו ברצפה עם שורשי כף היד או האמות, רגליים ישרות וישבן מורם וישר. לאחר מכן, בצעו קירוב של ברך שמאל אל מרפק שמאל ולהיפך עם ימין תנועה המזכירה מעט את תנועת העכביש של ספיידרמן.
  • הרמות אגן כלפי מעלה – תשכבו על הגב, ראש מונח על הרצפה, ידיים מונחות לצידי הגוף ובצעו הרמות אגן כלפי מעלה תוך הנפת הרגליים לכיוון התקרה ולאחר מכן, החזירו אותן ליישור כמעט מלא ובחזרה. תרגיל מצוין לשרירי הבטן עם עבודה מעולה על הבטן התחתונה וכופפי הירך.
  • כפיפות בטן אלכסוניות –  תשכבו על הגב, הביאו שתי ברכיים לצידי הגוף כמה שתוכלו ולאחר מכן בצעו כפיפות בטן ממש כמו בסרטון הוידיאו. התרגיל מחזק מאוד את הבטן עם דגש על האלכסונים.
  • סייד פלאנק – תשכבו על צידי הגוף, רגליים צמודות, אגן נמצא באוויר ובצעו כניסה של יד אחת פנימה אל מתחת לגוף כמה שניתן ויישרו אותה בחזרה. התרגיל עובד חזק מאוד על שרירי האלכסונים ויכול להפעיל מעט לחץ על הגב התחתון.
  • כפיפות בטן משכיבה לישיבה –  תשכבו על הגב, ידיים ישרות לפנים ובצעו כפיפות בטן כלפי מעלה כמה שיותר. שימו לב כי אם הינכם מתקשים לעלות כל כך גבוה כמו "רבקה" המאמנת, אז שימו את הרגליים מתחת למיטה או כורסא במטרה שהרגליים יאחזו במשהו בזמן התרגיל.

בחור מלוכסן עם בטן חטובה

איך עובדים על שרירי הבטן?

  • מומלץ לעבוד בכל המישורים האפשריים: פרונטלי, סגיטלי והוריזונטלי
  • המטרה לגרות את שרירי הבטן בכל מיני צורות של תרגילים ובכיוונים שונים
  • למשל: יום אחד רק פלאנק, יום אחד כפיפות צידיות, ויום אחר כפיפות בטן לפנים
  • כדי להגיע לבטן חטובה עליכם להקפיד על תזונה נכונה ולהיות בגירעון קלורי יומי

3 דרכים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה

    צרו קשר

    מאשר/ת קבלת חומר שיווקי מ PERSONAL FIT

    כל הזכויות שמורות ©2016 פרסונל פיט - אימוני כושר אישיים בפריסה ארצית | ברוריה 6, רמת גן | תנאי השימוש |
    Call Now Button
    WhatsApp chat