בלוג - מאמרים אחרונים

6 טעויות נפוצות באימון רגליים

הסרטון הבא מציג 6 טעויות נפוצות באימון רגליים שמתאמנים רבים נוהגים לעשות, וכמובן ישנו הסבר מדויק כיצד יש לשנות את הטעות ולתקן את המצב על ידי ביצוע מושלם של טכניקה נכונה.

זהו הסרטון הראשון בסדרת הטעויות אותו תראו, כאשר אנו צוות פרסונל פיט מתחייבים להמשיך ולחפש לכם ברשת האינטרנט סרטונים דומים בעלי תוכן דומה, המסבירים על טעויות נוספות ועם נימוקים והסברים.

6 טעויות שעושים בתרגילי רגליים שכדאי לדעת

6 Common Gym Mistakes - Training Legs & Booty

» תיאור: הליכת מכרעים עם מוט אולימפי על הגב

הטעות: ביצוע מכרעים, כאשר אתם נשענים קדימה מידי על הרגל הקדמית ובכך יוצרים לחץ על הפטלה (ברך), ובמקביל הישענות יתר של הגוף קדימה (דבר היוצר לחץ על חוליות עמוד השדרה והצוואר).

התיקון: ביצוע עם רגל ישרה ובזווית של 90 מעלות (ביך השוק לירך) דבר המפחית משמעותית את הלחץ הביומכני בברך וכמובן הקפדה על גב ישר עם מבט מוטה לפנים (דבר המפחית את לחץ בין הדיסקים הבין חולייתיים).

» תיאור: לחיצת רגליים במכונה

הטעות: ביצוע עם נעילה מקסימלית של הברך, דבר היוצר לחץ גבוה על הברכיים במיוחד במשקלים גבוהים למדי.

התיקון: ביצוע תוך כדי השתדלות לא לנעול את הברך 100%, והתוצאה היא עבודה חזקה של הארבע ראשים והישבן עם מעט לחץ על הברך.

» תיאור: דד ליפט כנגד מוט

הטעות: ביצוע עם ברכיים נעולות, גב כפוף והנפת המשקל עם פלג הגוף העליון ולא משריר הירך האחורי והישבן.

התיקון: ביצוע עם גב ישר ללא קשת רחבה, עם מעט כיפוף כדי להקטין את הלחץ מהברכיים ומהחוליות בגב.

» תיאור: סומו דד ליפט כנגד מוט

הטעות: ביצוע עם גב מכופף וכתוצאה מכך העומס העיקרי ייפעל על חוליות הגב מה שעלול להביא לפציעות ספורט עתידיות.

התיקון: ביצוע עם גב ישר ומבט מופנה כלפי מעלה, בצורה הבאה הלחץ מהגב ייקטן משמעותית ועיקר העבודה תהיה מההמסטרינג והטוסיק.

» תיאור: פשיטת ירך כנגד פולי תחתון

הטעות: ביצוע ללא מדרגה או הגבהה, דבר היוצר לחץ מסוים על הגב התחתון.

התיקון: ביצוע בעזרת מדרגה, תוך כדי הטיית הגוף קדימה אשר תביא את הגוף למצב שהוא ישר וללא קשת. בצורה הבאה תהיה עבודה נקייה של הישבן ללא כל לחץ מיותר על הגב התחתון.

» תיאור: מכרעים על ספסל

הטעות: ביצוע כאשר הרגל הקידמית נמצאת קרוב לספסל, והגב שפוף ומוטה לפנים.

התיקון: ביצוע בצורה שבה יש מספיק מרווח, זאת אומרת כאשר הרגל הקדמית ממוקמת רחוק מהספסל (ובכך הלחץ על הברך קטן). ובנוסף, מבט ישר לפנים ושמירה על גב זקוף.

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

    צרו קשר

    מאשר/ת קבלת חומר שיווקי מ PERSONAL FIT
    כל הזכויות שמורות ©2016 פרסונל פיט - אימוני כושר אישיים בפריסה ארצית | ברוריה 6, רמת גן | תנאי השימוש |
    Call Now Button